Περιγραφή
Περιγραφή
Το Workbook Διαχείρισης Συναισθημάτων για Διατροφή & Σώμα είναι ένα πρακτικό, διαδραστικό εργαλείο που σε βοηθά να κατανοήσεις τι πραγματικά σε δυσκολεύει στη σχέση σου με το φαγητό. Με απλές, καθοδηγούμενες ασκήσεις βασισμένες στη γνωσιακή‑συμπεριφορική προσέγγιση (CBT), σε στηρίζει να αναγνωρίζεις τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα μοτίβα που σε οδηγούν σε παρορμητικές επιλογές, υπερφαγία, ενοχές ή εγκατάλειψη της προσπάθειας.
Δεν αντικαθιστά τη θεραπεία. Είναι όμως ένα εργαλείο αυτορρύθμισης που μπορείς να χρησιμοποιείς καθημερινά – ειδικά ανάμεσα στα ραντεβού σου με τον/την διατροφολόγο – ώστε να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση, ηρεμία και συνέπεια.
Ιδανικό για εσένα αν
- τρως συχνά από άγχος, ένταση ή συναισθηματική φόρτιση
- νιώθεις ότι “τα χαλάς” και μετά σε κατακλύζουν ενοχές
- σκέφτεσαι συχνά με όρους «όλα ή τίποτα» (π.χ. θα διατηρήσω τη διατροφή στο 100% ή την παρατάω γιατί δεν μπορώ)
- δυσκολεύεσαι να μείνεις συνεπής στο πλάνο σου
- θέλεις να καταλάβεις τι σε αποθαρρύνει και πώς να αντιδράς διαφορετικά
- αναζητάς έναν πρακτικό τρόπο να στηρίζεις τον εαυτό σου ανάμεσα στα ραντεβού
Γιατί λειτουργεί;
Γιατί δεν σου λέει απλώς τι να κάνεις – σου δείχνει πώς να το κάνεις όταν τα συναισθήματα, το άγχος ή οι σκέψεις σε δυσκολεύουν. Σε βοηθά να σταματήσεις τον φαύλο κύκλο:
«προσπαθώ – τα χαλάω – απογοητεύομαι – ξαναρχίζω από την αρχή» δίνοντάς σου έναν τρόπο να καταλαβαίνεις τι συμβαίνει μέσα σου και να ανταποκρίνεσαι με περισσότερη ηρεμία, συνέπεια και αυτοσεβασμό.
Πώς σε βοηθάει το workbook;
- Σε βοηθά να αναγνωρίζεις τι ενεργοποιεί το συναισθηματικό φαγητό.
- Μειώνει τη σκληρή αυτοκριτική και τις σκέψεις που σε σαμποτάρουν.
- Σε καθοδηγεί να ρυθμίζεις το άγχος και την ένταση της ημέρας.
- Σε βοηθά να μάθεις να χτίζεις μικρές, σταθερές συνήθειες που κρατάνε.
- Σε φέρνει πιο κοντά στο σώμα σου με κατανόηση, όχι πίεση.
Τί εργαλεία θα βρεις μέσα στο workbook;
- Οδηγό βημάτων για το πώς να χρησιμοποιείς το workbook στην καθημερινότητα.
- Journal Αυτορρύθμισης με δομημένα worksheets βασισμένα στη CBT.
- Τροχό Συναισθημάτων για πιο ακριβή αναγνώριση συναισθημάτων.
- Γνωστικές παγίδες και τρόπους να τις αναγνωρίζεις.
- Τεχνικές ρύθμισης άγχους ανάλογα με το συναίσθημα που βιώνεις.
- Παραδείγματα απαντήσεων για να νιώθεις σιγουριά στη χρήση του.
- Χώρο για προσωπικές σημειώσεις και παρατηρήσεις.
Ποια η διαφορά του workbook από το e-book;
Σε ένα e-book μπορούμε να βρούμε ιδέες, λύσεις, προτάσεις ή ιστορίες ενός συγγραφέα, ο οποίος εστιάζει στο “ποιος” και το “τι”. Σε ένα workbook θα βρούμε – εκτός από τα προαναφερθέντα -απαντήσεις στο “πως“. Θα βρούμε οδηγούς επίλυσης προβλημάτων, ασκήσεις (βιωματικές και μη), εργαλεία και μοντέλα που μας προσκαλούν στη δράση κι όχι απλά στην ανάγνωση και τη θεωρητική επεξεργασία του ενδιαφερόμενου ζητήματος.
Η μεγαλύτερη διαφορά τους είναι ότι ενώ και τα δύο ενεργοποιούν την σκέψη μας, ένα workbook μας βοηθά να δεσμευτούμε περισσότερο στην αλλαγή μας, αφού μας καλεί να σκεφτούμε εμείς οι ίδιοι πως να διαχειριστούμε τις προκλήσεις μας και να κάνουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε.
Editable PDF
Tα ψηφιακά προϊόντα είναι σχεδιασμένα σε pdf μορφή που μπορείς να επεξεργαστείς από οποιαδήποτε συσκευή (tablet ή Η/Υ) χωρίς να χρειάζεται να τα εκτυπώσεις. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να εργαστείς σε αυτά, όπου κι αν βρίσκεσαι και να τα χρησιμοποιείς ξανά και ξανά σε βάθος χρόνου.
Δεν υπάρχει καμία αξιολόγηση ακόμη.