Περιγραφή
Περιγραφή
Συχνά μας λένε πως δεν υπάρχει χρόνος να κάνουμε όλα όσα χρειάζεται να κάνουμε – άλλωστε όλοι έχουμε 24 ώρες μέσα στην ημέρα μας. Η αλήθεια είναι ότι ενώ δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κάνουμε τα πάντα, υπάρχει σίγουρα χρόνος για να κάνουμε όσα πραγματικά μετράνε για εμάς.
Το ερώτημα που χρειάζεται να κάνουμε στον εαυτό μας τελικά είναι:
- Τί έχει πραγματική σημασία για εμένα;
- Ποιοι είναι οι στόχοι μου;
- Που χρειάζεται να αφιερώσω περισσότερο και που λιγότερο χρόνο για να τους πετύχω;
Σε αυτό το Workbook περνάμε πέρα από τις επιφανειακές τεχνικές διαχείρισης χρόνου που όλοι μπορούμε να βρούμε στο Internet, καθώς όσο κι αν έχουμε προσπαθήσει να τις εφαρμόσουμε, δεν τα καταφέρνουμε τελικά, ενισχύοντας τα συναισθήματα ανεπάρκειάς μας.
Αντιθέτως κάνουμε μαζί βουτιά σε 7 καθοριστικά σημεία για την καλύτερη διαχείρισή του:
- Κρυφοί περισπασμοί – υπάρχουν τόσα που δεν έχεις εντοπίσει επειδή “δεν υπάρχει χρόνος” να σε παρατηρήσεις
- Φόβος αποτυχίας/απόρριψης/κριτικής και τελειομανία – αυτά που συνήθως σε εμποδίζουν να βάλεις όρια
- Αναβλητικότητα – για τις μεγάλες, βαρετές, ή τρομακτικές εργασίες του ρόλου σου
- Οριοθέτηση & Διεκδικητικότητα – προς τον εαυτό σου αλλά και τους γύρω σου
- Συγκέντρωση – αυτό που χρειάζεσαι και δεν το βρίσκεις ό,τι κι αν έχεις προσπαθήσει μέχρι στιγμής!
- Προτεραιοποίηση – με βάση τους στόχους & τις αξίες σου
- Προγραμματισμός – ρεαλιστικός, όχι βίαιος, απαιτητικός, μη επιτεύξιμος
Πώς σε βοηθάει το Workbook;
- Αναγνωρίζεις τους κρυφούς περισπασμούς σου και δημιουργείς ένα πλάνο αντιμετώπισής τους
- Μαθαίνεις τεχνικές να προτεραιοποιείς με βάση τα δικά σου σημαντικά σημεία αναφοράς
- Εκπαιδεύεσαι πως να μετατρέπεις δύσκολα έργα σε μικρότερα διαχειρίσιμα βήματα.
- Αντιμετωπίζεις την αναβλητικότητά σου: Μαθαίνεις γιατί είσαι επιρρεπής σε αυτό- γιατί υπάρχει ένα βαθύτερο γιατί από αυτό που ήδη γνωρίζεις! Εκπαιδεύεσαι σε εύκολες πρακτικές της ψυχοθεραπείας και του coaching για να βγαίνεις σε δράση πιο άμεσα.
- Αξιοποιείς τα worksheets που βρίσκεις μέσα στο workshop για δημιουργείς το κίνητρο κι όχι να το περιμένεις.
- Εξασκείσαι στην ισορροπημένη οριοθέτηση των άλλων και του εαυτού σου μέσω coaching και ψυχοθεραπευτικών εργαλείων, μαθαίνοντας να διεκδικείς ό,τι χρειάζεσαι.
- Εκπαιδεύεσαι να βάζεις όρια σε κάθε πτυχή της ζωής σου και μειώνεις το άγχος και τις ενοχές.
- Σχεδιάζεις βήμα-βήμα το δικό σου εξατομικευμένο πλάνο δράσεων και δεν κάνεις πια τυχαίες, χωρίς σκέψη ενέργειες που δεν βγάζουν πουθενά.
- Ενισχύεις την αυτοπεποίθησή σου μέσα από ψυχοθεραπευτικές ασκήσεις της CBT και της ACT και μαθαίνεις να αντιμετωπίζεις τον φόβο αποτυχίας, κριτικής ή απόρριψης.
Τί εργαλεία θα βρεις μέσα στο Workbook;
- Journalling. Ερωτήσεις παρατήρησης κι αναστοχασμού. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η αυτογνωσία σου και συλλέγεις πληροφορίες για να μειώσεις την αναβλητικότητά και την τελειομανία σου και να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου
- Case Studies. Πραγματικά παραδείγματα αναβλητικότητας και τελειομανίας στην καθημερινότητα και την εργασία με ερωτήσεις ανασκόπησης για να ενισχύσεις την εναλλακτική σου σκέψη.
- Worksheet. Φύλλα εργασίας με αναλυτικά βήματα που στόχο έχουν την μείωση των αναβλητικών σου συνηθειών & την αύξηση της εργασιακής σου απόδοσης.
- Ψυχοθεραπευτικά εργαλεία. Ένα ψυχοθεραπευτικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να μετατρέπεις τις αρνητικές σκέψεις που σε κάνουν να αναβάλεις, να παγώνεις, να αποσπάσαι ή να αποφεύγεις σε πιο βοηθητικές.
- Τεχνικές & ασκήσεις. Μια σειρά από τεχνικές, προτάσεις και ασκήσεις για να ενισχύσεις την κινητοποίησή σου και να υπερβείς όλα όσα σε εμποδίζουν να δρας άμεσα κι αποτελεσματικά.
Ποια η διαφορά του workbook από το e-book;
Σε ένα e-book μπορούμε να βρούμε ιδέες, λύσεις, προτάσεις ή ιστορίες ενός συγγραφέα, ο οποίος εστιάζει στο “ποιος” και το “τι”. Σε ένα workbook θα βρούμε – εκτός από τα προαναφερθέντα -απαντήσεις στο “πως“. Θα βρούμε οδηγούς επίλυσης προβλημάτων, ασκήσεις (βιωματικές και μη), εργαλεία και μοντέλα που μας προσκαλούν στη δράση κι όχι απλά στην ανάγνωση και τη θεωρητική επεξεργασία του ενδιαφερόμενου ζητήματος.
Η μεγαλύτερη διαφορά τους είναι ότι ενώ και τα δύο ενεργοποιούν την σκέψη μας, ένα workbook μας βοηθά να δεσμευτούμε περισσότερο στην αλλαγή μας, αφού μας καλεί να σκεφτούμε εμείς οι ίδιοι πως να διαχειριστούμε τις προκλήσεις μας και να κάνουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε.
Editable PDF
Tα ψηφιακά προϊόντα είναι σχεδιασμένα σε pdf μορφή που μπορείς να επεξεργαστείς από οποιαδήποτε συσκευή (tablet ή Η/Υ) χωρίς να χρειάζεται να τα εκτυπώσεις. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να εργαστείς σε αυτά, όπου κι αν βρίσκεσαι και να τα χρησιμοποιείς ξανά και ξανά σε βάθος χρόνου.
Δεν υπάρχει καμία αξιολόγηση ακόμη.