Workbook Εσωτερικής Ισορροπίας & Διαχείρισης Συναισθημάτων

3 αξιολογήσεις πελατών

17,00 

Ένας οδηγός με την πιο αποτελεσματική ψυχοθεραπευτική άσκηση της CBT προσέγγισης για να καταφέρεις να ελέγχεις εσύ πλέον τον εαυτό σου και να μειώσεις τις αρνητικές σκέψεις που σε εμποδίζουν να είσαι εκείνος/η που πραγματικά είσαι.

Περιλαμβάνει:

  • Τρόπους διαχείρισης των αρνητικών σου σκέψεων
  • Oδηγίες για την καλύτερη αξιοποίησή του
  • Worksheets
  • Ψυχοθεραπευτικά εργαλεία
  • Εναλλακτικούς τρόπους για να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα με βάση το συναίσθημα που βιώνεις
  • Οδηγό με αναλυτικά βήματα
  • Journalling

Περιγραφή

Περιγραφή

Το Workbook Εσωτερικής Ισορροπίας και Διαχείρισης Συναισθημάτων είναι ένα εργαλείο που σχεδιάστηκε για να σε βοηθήσει να αποκτήσεις τα εφόδια που χρειάζεσαι, ώστε να μάθεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου με μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να ελέγξεις τόσο τον τρόπο που σκέφτεσαι, όσο και τον τρόπο που λειτουργείς στις προκλήσεις της ζωής, αλλά και της εργασίας σου.

Ο σχεδιασμός του βασίζεται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση με ασκήσεις που σου επιτρέπουν να δεις διαφορά στον τρόπο που σκέφτεσαι και λειτουργείς από τις πρώτες κιόλας 2 εβδομάδες χρήσης του!

Το Workbook αυτό είναι για εσένα αν:
– συχνά αισθάνεσαι ότι πελαγώνεις από τα συναισθήματά σου που δεν μπορείς να ελέγξεις και οδηγείσαι σε επιλογές που τελικά δεν σου αρέσουν
– η κριτική ή το feedback σε επηρεάζουν έντονα δημιουργώντας συναισθήματα ανεπάρκειας κι αυτό-αμφισβήτησης
– σε σταματά από πολλά που θα ήθελες να κάνεις (ή να μην κάνεις) η σκέψη σχετικά με το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εσένα.
– στρεσογόνες καταστάσεις σού προκαλούν έντονο άγχος και την αίσθηση ότι δεν μπορείς να ορίσεις τίποτα από ό,τι συμβαίνει γύρω σου 
είσαι καλός/ή στην αυτοπαρατήρηση, αλλά δεν είσαι σίγουρος πως να μετατρέψεις τις πληροφορίες σε ουσιαστικά βήματα ανάπτυξης
– αναζητάς έναν πρακτικό τρόπο να διερευνάς τα συναισθήματά σου

Πώς σε βοηθάει το Workbook;

  1. Αναγνωρίζεις τα μοτίβα σκέψεων και συμπεριφορών που ενεργοποιούνται όταν κάτι σε δυσκολεύει και μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι καλύτερα τον εαυτό σου
  2. Προκαλείς τις αυτόματες αρνητικές σου σκέψεις και παρατηρείς ότι αντιδράς διαφορετικά σε προκλήσεις που παλαιότερα σε αποσυντόνιζαν.
  3. Υιοθετείς νέες εναλλακτικές οπτικές για να βλέπεις τις δυσκολίες που συναντάς κι αυτό σε κινητοποιεί να κάνεις ενέργειες που στο παρελθόν φοβόσουν.
  1. Ενισχύεις θετικά συναισθήματα στη ζωή σου όπως η ευγνωμοσύνη και η αισιοδοξία κι αρχίζεις να αναγνωρίζεις (επιτέλους!) και τα θετικά στοιχεία σε εσένα αλλά και τη ζωή σου.
  2. Γνωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου κι έρχεσαι πιο κοντά με τις ανάγκες σου, κάτι που σε οδηγεί σε επιλογές που έχουμε μεγαλύτερο νόημα για εσένα.
  3. Εστιάζεις σε εκείνα που είναι πραγματικά βοηθητικό να επικεντρωθείς κι αρχίζεις να σκέφτεσαι εστιάζοντας στη λύση κι όχι στο πρόβλημα.
  4. Αναγνωρίζεις τα όριά σου και δημιουργείς με καθοδήγηση τρόπους να τα εκφράσεις τόσο προς τον εαυτό σου, όσο και προς τους άλλους (εργασία, σχέσεις, φίλοι, οικογένεια κτλ.).

Τί θα βρεις μέσα στο Workbook;

  • Eνας οδηγός βημάτων. Kάθε ημερήσιο journal που θα βρεις μέσα στο Workbook χωρίζεται σε 5 μέρη. Στην αρχή του Workbook μοιράζομαι με λεπτομέρεια όσα χρειάζεται να έχεις υπόψη σου συμπληρώνοντας το κάθε ένα από τα 5 μέρη του Journal.
  • Εργαλεία & Πηγές. Στον οδηγό βημάτων, επίσης μοιράζομαι χρήσιμες πηγές, πληροφορίες κι εργαλεία ώστε να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις όσο το δυνατόν καλύτερα το Journal Αυτορρύθμισής σου όπως: ο τροχός συναισθημάτων, οι πιο συχνοί τρόποι που ανταποκρινόμαστε στο στρες, διαφορετικά είδη γνωστικών διαστρεβλώσεων και τρόπους να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα με βάση το συναίσθημα που βιώνεις.
  • Worksheets. Ένα μεγάλο μέρος του Workbook αφορά το Journal Αυτορρύθμισης το οποίο σε προσκαλώ να συμπληρώνεις όσο πιο συχνά μπορείς. Αυτά τα φύλλα εργασίας είναι σχεδιασμένα με αναλυτικά βήματα στα οποία θα βρεις τόσο ερωτήσεις που θα σε καθοδηγήσουν όσο κι δείγματα απαντήσεων, ώστε να διασφαλίσεις ότι το έχεις κατανοήσει σωστά. Εχω δοκιμάσει αρκετές φορές το Journal ώστε να είμαι σίγουρη ότι είναι όσο πιο ξεκάθαρο κι απλό γίνεται. Σε περίπτωση που είσαι καινούριος/α στο Journalling σου προτείνω να ανατρέχεις συχνά στον οδηγό βημάτων μέχρι η διαδικασία να γίνει επίσημα κτήμα σου.
  • Σημειώσεις. Στο τέλος του Workbook θα βρεις αρκετές σελίδες κενές ώστε να κρατήσεις τις δικές σου σημειώσεις και παρατηρήσεις. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το σημείο για να μοτίβα που παρατηρείς στον εαυτό σου, πεποιθήσεις που βλέπεις να επαναλαμβάνοντας ή αποφάσεις/βήματα που θα ήθελες να κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις πιο εύκολα να παρακολουθήσεις την εξέλιξή σου.

Ποια η διαφορά του workbook από το e-book;

Σε ένα e-book μπορούμε να βρούμε ιδέες, λύσεις, προτάσεις ή ιστορίες ενός συγγραφέα, ο οποίος εστιάζει στο “ποιος” και το “τι”. Σε ένα workbook θα βρούμε – εκτός από τα προαναφερθέντα -απαντήσεις στο “πως“. Θα βρούμε οδηγούς επίλυσης προβλημάτων, ασκήσεις (βιωματικές και μη), εργαλεία και μοντέλα που μας προσκαλούν στη δράση κι όχι απλά στην ανάγνωση και τη θεωρητική επεξεργασία του ενδιαφερόμενου ζητήματος.

Η μεγαλύτερη διαφορά τους είναι ότι ενώ και τα δύο ενεργοποιούν την σκέψη μας, ένα workbook μας βοηθά να δεσμευτούμε περισσότερο στην αλλαγή μας, αφού μας καλεί να σκεφτούμε εμείς οι ίδιοι πως να διαχειριστούμε τις προκλήσεις μας και να κάνουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε.

Editable PDF

Tα ψηφιακά προϊόντα είναι σχεδιασμένα σε pdf μορφή που μπορείς να επεξεργαστείς από οποιαδήποτε συσκευή (tablet ή Η/Υ) χωρίς να χρειάζεται να τα εκτυπώσεις. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να εργαστείς σε αυτά, όπου κι αν βρίσκεσαι και να τα χρησιμοποιείς ξανά και ξανά σε βάθος χρόνου.

5.00
Based on 3 reviews
Write a Review

  1. Φαίδρα Κ.

    Αυτό το workbook μου το έκανε δώρο η Μαίρη σε μία από τις συνεδρίες μας και είναι πραγματικά ό,τι καλύτερο θα μπορούσα να έχω αυτή την περίοδο που παλεύω με πολύ δύσκολα συναισθήματα λόγω της τοξικότητας στην εργασία μου.
    Έγινε πολύ γρήγορα μέρος της βραδινής μου ρουτίνας κι από τότε που το ξεκίνησα παρατηρώ να μιλάω λιγότερα σκληρά στον εαυτό μου, να σκέφτομαι λίγο πιο ρεαλιστικά κι ακόμα και τις στιγμές που βυθίζομαι στα υποθετικά μου σενάρια να βγαίνω πολύ πιο εύκολα. Γιατί το καλό με αυτό το workbook είναι΄ότι έχει αυτή την άσκηση άμεσης ανακούφισης από το άγχος που είναι σωτήρια!

  2. Λεωνίδας

    Μου εμφανίστηκε σε διαφήμιση 3-4 φορές μέχρι να αποφασίσω να το πάρω. Έχει 3 μέρες που το ξεκίνησα (προς το παρόν είμαι συνεπής) και δεν περίμενα να είναι τόσο βοηθητική η άσκηση που βρήκα μέσα.

    Oι πληροφορίες και τα αναλυτικά βήματα με βοήθησαν πολύ να καταλάβω τι να κάνω, ενώ όταν ξεκίνησα να την εφαρμόζω με βοήθησε να βάζω τις σκέψεις μου σε μία σειρά, να σκεφτώ λίγο διαφορετικά από ότι συνηθίζω και το βασικότερο; Είδα μεγάλη διαφορά στο άγχος που βιώνα εκείνη την στιγμή.

    Προσωπικά μου θύμισε αρκετά έντονα αυτά που έκανα με τον ψυχοθεραπευτή μου όταν καναμε συνεδρίες και τώρα που έχω πια σταματήσει και είμαι σε μία περίεργη φάση στα προσωπικά-επαγγελματικά μου, αυτό το workbook ήταν ό,τι χρειαζόμουν.

  3. Χρυσή

    Το workbook αυτό σταδιακά με έκανε να δω διαφορετικές πτυχές του εαυτού μου που ίσως δεν ήξερα πως υπήρχαν. Με βοήθησε στο να διαχειρίζομαι καλύτερα τα συναισθήματα μου, καθώς και να βλέπω από μια διαφορετική οπτική γωνία τα πράγματα, σε καταστάσεις άγχους. Επιπρόσθετα, η ανάγνωση και η ενασχόληση με το worksheet το οποίο περιείχε, μου έμαθαν να αναγνωρίζω τις ανάγκες μου και να βάζω τα όρια μου, προτού βρεθώ σε θέση την οποία να μην μπορώ να αντιμετωπίσω συναισθηματικά.

Προσθήκη μίας αξιολόγησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *