Περιγραφή
Περιγραφή
Το Workbook Εσωτερικής Ισορροπίας και Διαχείρισης Συναισθημάτων είναι ένα διαδραστικό ψηφιακό βιβλίο εργασίας για το άγχος σου και κάθε συναίσθημα που μπορεί να βιώνεις στην καθημερινότητα. Ένα εργαλείο που σχεδιάστηκε για να σε βοηθήσει να αποκτήσεις τα εφόδια που χρειάζεσαι, ώστε να μάθεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου με μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα – είτε αυτά είναι αρνητικά, είτε θετικά. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να ελέγξεις τόσο τον τρόπο που σκέφτεσαι, όσο και τον τρόπο που λειτουργείς στις προκλήσεις της ζωής και της εργασίας σου αλλά στην προσπάθειά σου να πετύχεις συγκεκριμένους στόχους που έχεις θέσει και τα συναισθήματα σου σε σαμποτάρουν.
Ο σχεδιασμός του βασίζεται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση με ασκήσεις που σου επιτρέπουν να δεις διαφορά στον τρόπο που σκέφτεσαι και λειτουργείς από τις πρώτες κιόλας 2 εβδομάδες χρήσης του!
Το Workbook αυτό είναι για εσένα αν:
– συχνά αισθάνεσαι ότι πελαγώνεις από τα συναισθήματά σου που δεν μπορείς να ελέγξεις και οδηγείσαι σε επιλογές που τελικά δεν σου αρέσουν
– η κριτική ή το feedback (είτε από εσένα, είτε από άλλους) σε επηρεάζουν έντονα δημιουργώντας συναισθήματα ανεπάρκειας κι αυτό-αμφισβήτησης
– ο φόβος αποτυχίας ή τα λάθη σε παγώνουν οδηγώντας σε στην αναβλητικότητα
– στρεσογόνες καταστάσεις σού προκαλούν έντονο άγχος οδηγώντας σε σε μη βοηθητικές συμπεριφορές (π.χ. αναβλητικότητα, απραγία, υπερφαγία κτλ.)
– είσαι καλός/ή στην αυτοπαρατήρηση, αλλά δεν είσαι σίγουρος/η πως να μετατρέψεις τις πληροφορίες σε ουσιαστικά βήματα ανάπτυξης
– αναζητάς έναν πρακτικό τρόπο να διερευνάς και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου ώστε να έχεις πιο ισορροπημένη καθημερινότητα
– προσπαθείς να κάνεις κάποια αλλαγή (π.χ. αλλαγή καριέρας, απώλεια βάρους, μετακόμιση στο εξωτερικό, ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων) και παρατηρείς ότι τα συναισθήματά σου μπορεί να σταθούν εμπόδιο
Πώς σε βοηθάει το Workbook;
- Αναγνωρίζεις τα μοτίβα σκέψεων και συμπεριφορών που ενεργοποιούνται όταν κάτι σε δυσκολεύει και μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι καλύτερα τον εαυτό σου
- Προκαλείς τις αυτόματες αρνητικές σου σκέψεις και παρατηρείς ότι αντιδράς διαφορετικά σε προκλήσεις που παλαιότερα σε αποσυντόνιζαν.
- Υιοθετείς νέες εναλλακτικές οπτικές για να βλέπεις τις δυσκολίες που συναντάς κι αυτό σε κινητοποιεί να κάνεις ενέργειες που στο παρελθόν φοβόσουν ή να προχωράς σε βήματα με μεγαλύτερη συνέπεια σε σχέση με παλαιότερα.
- Ενδυναμώνεσαι, μαθαίνοντας να εστιάζεις και σε ό,τι λειτουργεί θετικά βοηθώντας την κινητοποίησή σου να διατηρείται στον χρόνο.
- Γνωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου κι έρχεσαι πιο κοντά με τις ανάγκες σου, κάτι που σε οδηγεί σε επιλογές που έχουν μεγαλύτερο νόημα για εσένα.
- Εστιάζεις σε εκείνα που είναι πραγματικά βοηθητικό να επικεντρωθείς, αρχίζεις να σκέφτεσαι εστιάζοντας στη λύση κι όχι στο πρόβλημα και μειώνεις την τάση σου να κινείσαι στα άκρα (άσπρο ή μαυρό, όλα ή τίποτα).
- Αναγνωρίζεις τα όριά σου και δημιουργείς – με καθοδήγηση από το οδηγό μέσα στο workbook- τρόπους να τα εκφράσεις τόσο προς τον εαυτό σου, όσο και προς τους άλλους (εργασία, σχέσεις, φίλοι, οικογένεια κτλ.).
Τί θα βρεις μέσα στο Workbook;
- Eνας οδηγός βημάτων. Kάθε ημερήσιο journal που θα βρεις μέσα στο Workbook χωρίζεται σε 5 μέρη. Στην αρχή του Workbook μοιράζομαι με λεπτομέρεια όσα χρειάζεται να έχεις υπόψη σου συμπληρώνοντας το κάθε ένα από τα 5 μέρη του Journal.
- Εργαλεία & Πηγές. Στον οδηγό βημάτων, επίσης μοιράζομαι χρήσιμες πηγές, πληροφορίες κι εργαλεία ώστε να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις όσο το δυνατόν καλύτερα το Journal Αυτορρύθμισής σου όπως: ο τροχός συναισθημάτων, οι πιο συχνοί τρόποι που ανταποκρινόμαστε στο στρες, διαφορετικά είδη γνωστικών διαστρεβλώσεων και τρόπους να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα με βάση το συναίσθημα που βιώνεις.
- Worksheets. Ένα μεγάλο μέρος του Workbook αφορά το Journal Αυτορρύθμισης το οποίο σε προσκαλώ να συμπληρώνεις όσο πιο συχνά μπορείς. Αυτά τα φύλλα εργασίας είναι σχεδιασμένα με αναλυτικά βήματα στα οποία θα βρεις τόσο ερωτήσεις που θα σε καθοδηγήσουν όσο κι δείγματα απαντήσεων, ώστε να διασφαλίσεις ότι το έχεις κατανοήσει σωστά. Εχω δοκιμάσει αρκετές φορές το Journal ώστε να είμαι σίγουρη ότι είναι όσο πιο ξεκάθαρο κι απλό γίνεται. Σε περίπτωση που είσαι καινούριος/α στο Journalling σου προτείνω να ανατρέχεις συχνά στον οδηγό βημάτων μέχρι η διαδικασία να γίνει επίσημα κτήμα σου.
- Σημειώσεις. Στο τέλος του Workbook θα βρεις αρκετές σελίδες κενές ώστε να κρατήσεις τις δικές σου σημειώσεις και παρατηρήσεις. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το σημείο για να μοτίβα που παρατηρείς στον εαυτό σου, πεποιθήσεις που βλέπεις να επαναλαμβάνοντας ή αποφάσεις/βήματα που θα ήθελες να κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις πιο εύκολα να παρακολουθήσεις την εξέλιξή σου.
Ποια η διαφορά του workbook από το e-book;
Σε ένα e-book μπορούμε να βρούμε ιδέες, λύσεις, προτάσεις ή ιστορίες ενός συγγραφέα, ο οποίος εστιάζει στο “ποιος” και το “τι”. Σε ένα workbook θα βρούμε – εκτός από τα προαναφερθέντα -απαντήσεις στο “πως“. Θα βρούμε οδηγούς επίλυσης προβλημάτων, ασκήσεις (βιωματικές και μη), εργαλεία και μοντέλα που μας προσκαλούν στη δράση κι όχι απλά στην ανάγνωση και τη θεωρητική επεξεργασία του ενδιαφερόμενου ζητήματος.
Η μεγαλύτερη διαφορά τους είναι ότι ενώ και τα δύο ενεργοποιούν την σκέψη μας, ένα workbook μας βοηθά να δεσμευτούμε περισσότερο στην αλλαγή μας, αφού μας καλεί να σκεφτούμε εμείς οι ίδιοι πως να διαχειριστούμε τις προκλήσεις μας και να κάνουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε.
Editable PDF
Tα ψηφιακά προϊόντα είναι σχεδιασμένα σε pdf μορφή που μπορείς να επεξεργαστείς από οποιαδήποτε συσκευή (tablet ή Η/Υ) χωρίς να χρειάζεται να τα εκτυπώσεις. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να εργαστείς σε αυτά, όπου κι αν βρίσκεσαι και να τα χρησιμοποιείς ξανά και ξανά σε βάθος χρόνου.
Φαίδρα Κ. –
Αυτό το workbook μου το έκανε δώρο η Μαίρη σε μία από τις συνεδρίες μας και είναι πραγματικά ό,τι καλύτερο θα μπορούσα να έχω αυτή την περίοδο που παλεύω με πολύ δύσκολα συναισθήματα λόγω της τοξικότητας στην εργασία μου.
Έγινε πολύ γρήγορα μέρος της βραδινής μου ρουτίνας κι από τότε που το ξεκίνησα παρατηρώ να μιλάω λιγότερα σκληρά στον εαυτό μου, να σκέφτομαι λίγο πιο ρεαλιστικά κι ακόμα και τις στιγμές που βυθίζομαι στα υποθετικά μου σενάρια να βγαίνω πολύ πιο εύκολα. Γιατί το καλό με αυτό το workbook είναι΄ότι έχει αυτή την άσκηση άμεσης ανακούφισης από το άγχος που είναι σωτήρια!
Λεωνίδας –
Μου εμφανίστηκε σε διαφήμιση 3-4 φορές μέχρι να αποφασίσω να το πάρω. Έχει 3 μέρες που το ξεκίνησα (προς το παρόν είμαι συνεπής) και δεν περίμενα να είναι τόσο βοηθητική η άσκηση που βρήκα μέσα.
Oι πληροφορίες και τα αναλυτικά βήματα με βοήθησαν πολύ να καταλάβω τι να κάνω, ενώ όταν ξεκίνησα να την εφαρμόζω με βοήθησε να βάζω τις σκέψεις μου σε μία σειρά, να σκεφτώ λίγο διαφορετικά από ότι συνηθίζω και το βασικότερο; Είδα μεγάλη διαφορά στο άγχος που βιώνα εκείνη την στιγμή.
Προσωπικά μου θύμισε αρκετά έντονα αυτά που έκανα με τον ψυχοθεραπευτή μου όταν καναμε συνεδρίες και τώρα που έχω πια σταματήσει και είμαι σε μία περίεργη φάση στα προσωπικά-επαγγελματικά μου, αυτό το workbook ήταν ό,τι χρειαζόμουν.
Χρυσή –
Το workbook αυτό σταδιακά με έκανε να δω διαφορετικές πτυχές του εαυτού μου που ίσως δεν ήξερα πως υπήρχαν. Με βοήθησε στο να διαχειρίζομαι καλύτερα τα συναισθήματα μου, καθώς και να βλέπω από μια διαφορετική οπτική γωνία τα πράγματα, σε καταστάσεις άγχους. Επιπρόσθετα, η ανάγνωση και η ενασχόληση με το worksheet το οποίο περιείχε, μου έμαθαν να αναγνωρίζω τις ανάγκες μου και να βάζω τα όρια μου, προτού βρεθώ σε θέση την οποία να μην μπορώ να αντιμετωπίσω συναισθηματικά.
Στράτος Μινόπουλος –
Μου το πρότεινε μια φίλη που το είχε αγοράσει, και εκείνη το είχε μάθει από την ψυχολόγο της. Στην αρχή ήμουν διστακτικός, γιατί ξέρω ότι η δυσκολία μου θα ήταν καλύτερα να δουλευτεί σε ψυχοθεραπεία… αλλά καλώς ή κακώς δεν ήμουν έτοιμος για αυτό το βήμα.
Το workbook ήταν κάτι ενδιάμεσο, κάτι πιο “ασφαλές” για μένα. Και τελικά με βοήθησε πολύ περισσότερο απ’ όσο περίμενα. Δεν ήταν εύκολο — στην αρχή ένιωθα περίεργα να κάθομαι και να γράφω ή να παρατηρώ τον εαυτό μου. Αλλά σιγά σιγά άρχισα να βλέπω πράγματα που δεν είχα συνειδητοποιήσει: ότι όταν έκανα ένα μικρό λάθος στη διατροφή, το έπαιρνα σαν να τα χάλασα όλα και παρατούσα την προσπάθεια. Με το workbook έμαθα να το βλέπω αλλιώς, να λέω “ΟΚ, έκανα μια στραβή, αλλά συνεχίζω”.
Αυτό άλλαξε πολλά! Έχασα 20 κιλά, αλλά πιο σημαντικό είναι ότι έκανα μια μεγάλη προσωπική αλλαγή: έμαθα να μην είμαι τόσο σκληρός με τον εαυτό μου και να μην τα παρατάω με την πρώτη δυσκολία. Για μένα ήταν μια πρωτόγνωρη εμπειρία αυτοπαρατήρησης, και τελικά ήταν το στήριγμα που χρειαζόμουν για να προχωρήσω.